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弯不下腰、直不起身、迈不开腿？如果身体变得不灵活指挥失灵，说明你的经络有可能有堵塞。小H教你9个简单实用的保健动作，从头练到脚，让经络通通通！

1 梳：常梳发，头不白

梳头看似微不足道，其实很有讲究。经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。

注意动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮微微发热即可。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；动作力度不要太大，以免刺激头屑产生。

2熨：熨双眼，能明目

有些人时常感觉眼睛容易酸困，因为眼睛周围布散多条连贯脏腑的经脉，身体的疲惫首先会从眼睛这扇心灵的“窗户”反映出来。

“熨目法”：双手搓热后，用掌心轻捂眼睛。两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。注意手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊。

3扬：扬脖颈，护颈椎

督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是，此处“路窄车多”，气血容易淤滞。

“仙鹤饮水”法：脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。练习时越慢越好，每次8~10次为宜。需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。

4绕：绕胳膊，活关节

肩部是人体活动范围最大的关节，此处为身体的门轴，经常转动，肩关节才不会僵硬。

“龙首凤翼”法：将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。经常锻炼还有助于消除背痛。

开始做时动作可能不标准，此时不要心急，应量力而行、循序渐进。

5旋：旋手腕，防僵硬

手部长期呈一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。

用电脑工作、娱乐之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法。

通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺。

6扩：扩胸膛，强呼吸

胸部是人体的保健重地。两乳连线与前正中线的交点为膻中穴，为人体的“气会穴”，凡是产生憋闷、酸痛等与“气”有关的问题，如气滞、气虚等均可调节此穴。

保健胸部讲究“扩”，双手握拳，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合。经常练习不仅保健膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。

7摆：摆尾闾，下盘稳

摆又叫“摆尾闾”，尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴，别名长强穴，人体阳气就是由此生发。久坐伤肉亦会令人早衰，原因之一则因久坐会导致尾闾处劳损，损伤奇神经节，从而引起脏腑功能失调。

具体动作要领为：开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。如此循环十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血。老年人初练时可以减低次数，动作尽量缓慢。另外，饱食后不宜马上练习。

8抬：抬小腿，血流畅

在忙碌的工作和生活中，利用办公、乘车、休闲聊天、看电视等“碎片时间”锻炼，对保健也功不可没。

抬腿就是值得推荐的一个动作，身体抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿。也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。

每天坚持，一方面，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，锻炼腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

9踮：踮脚跟，练平衡

脚被称作“第二心脏”，在传统医学中被誉为“精气之根”。

最简便易行又效果显著的方法莫过于“提踵颠足”：全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。

“踮脚颠足”可以直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适。长期锻炼还有助于提高身体的平衡性，加强小脑功能。

需要注意的是，练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面，以免受伤。

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