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揉腹对身心有着不可思议的益处。小H带着大家一起来学习一下。

揉腹养生，在我国已有数千年历史。早在南北朝齐梁时期，达摩的《易筋经》就记载了揉腹三法。唐代孙思邈也以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。 到了清代雍正年间，方开所攥《延年九转法》更详细介绍了用手揉腹的方法。清代著名养生家方开创编了“仙人揉腹法”，对保养身心、消除疾病有独特功效，认为坚持揉腹，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳”。

人体腹部布散了任脉、胃经、肾经、肝经、脾经、冲脉、带脉等重要经络，相当于交通枢纽的环岛。腹部还是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。由此可见腹部在人体中的重要地位。

揉腹功效多

 中医认为，大腹为脾所主，脾为气血生化之源。通过摩腹，可以促进气血的运行，增加脾化生气血的功能，从而达到减肥、健美的功效。现代医学研究也证明，主动按摩腹部能刺激末梢神经，使皮肤及皮下脂肪的毛细血管开放，使皮肤组织间的废物被排除，从而促进机体的代谢过程，起到消油去脂的作用。

《黄帝内经》有记载：“腹部按揉，养生一诀。”孙思邈也说：“腹宜常摩，可祛百病。”揉腹不但预防疾病，而且临床实践证明，以按摩腹部为主的脏腑经络按摩疗法，对许多顽固性疾病如肺心病、肺气肺、高血压、冠心病、糖尿病、肾炎、肾孟肾炎、前列腺增生等慢性疾病都有很好的辅助治疗作用。

摩腹有门道

一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的蛛丝马迹----阻滞点。当阁下深受慢性病困扰时，除了正规治疗外，别忘了还有摩腹这样一个简单易行的养生健身保健方法。您不妨试着去寻找腹部的阻滞点，或是硬块，或是痛点，只要把它推开揉散，慢性病的隐患也可能随之消失。

按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，长期坚持，一定会收到明显的效果。

方法1：空腹时，取仰卧位，两手叠加掌心朝下以肚脐为中心，用手旋摩15-30分钟，每天坚持1~2次。这样既可起到去除腹部脂肪的作用，又可达到体形苗条的目的。

方法2：每天晚上睡前，仰卧，先用手指点压天枢穴（脐旁2寸），保持10秒，慢慢放松后再揉按，连续10次。随后用拳头按压结肠，从右下腹的升结肠下部开始，微微用力压紧后坚持10秒，然后慢慢放松，停5秒，再慢慢顺着升结肠向上揉按10秒，放松，依次做完升结肠、横结肠、降结肠，升结肠是从下到上，横结肠是从右到左，降结肠是从上到下，按压加上揉的手法，连续做三遍。

揉腹时可能会出现肠鸣、排气，此属升清降浊的正常现象。有的人肚子在揉按过程中会出现多个痛点，用“推腹法”推开的多是气结，若气滞久已经形成瘀血，还需要结合针灸或中药的治疗来打通瘀滞。中气不足者腹部揉按如棉花，痛感少。胃肠间有痰浊水饮裹挟的人可能会听到咕咕的水声。

揉腹注意事项

 最后小H还要不厌其烦，温馨提示几句：揉腹时要求动作柔缓，手法正确。揉腹前排空小便，不宜在过饱过饥、膀胱过胀、极度疲劳、恼怒、惊恐、精神紧张时进行。妇女在月经期、妊娠期间禁止揉腹，腹内有恶性肿瘤或是胃肠穿孔、内脏出血和腹膜炎等急腹症病人也绝对禁止揉腹。腹壁有急性感染时，局部不要按摩。